Frem med elastik og bold: Sådan forebygger I langtidssygdom med minimal bevægelse
Små øvelser for nakke, skuldre og ryg i løbet af arbejdsdagen kan nedbringe langtidssygefraværet med 13 procent. Det viser forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.
Professor Lars L. Andersen, der har stået i spidsen for undersøgelsen, giver dig nogle gode råd og guider dig til de bedste øvelser. Og til, hvordan du får dem implementeret i en hektisk hverdag – gerne sammen med børnene.
En halv time om ugen
Det behøver ikke at tage lang tid. Du kan få glæde af fordelene ved træning i løbet af arbejdsdagen ved blot 10 minutters småøvelser tre gange om ugen. Øvelserne kræver træningselastik og træningsbold, men ingen fitnessfaciliteter, omklædning eller erfaring. Alle kan være med, og de kan stort set laves overalt.
Inddrag børnene
Det kan være svært at finde tid til øvelser i løbet af en travl arbejdsdag på pædagogers arbejdspladser, men børnene kan sagtens være med, når øvelserne skal laves. Du kan sætte noget god musik på og inddrage øvelserne i en leg for både pædagoger og børn.
Få ledelsen med
Tag fat i din leder, så han eller hun kan bakke op om tiltaget. Ansvaret skal ikke ligge på dine skuldre alene. Gennemslagskraften kommer først, når I står sammen med ledelsen om ændringen – gerne med ledelsen i front.
Brug hinanden
Det er ikke kun de fysiske øvelser, der er skyld i mindskningen af langtidssygdom. Det sociale aspekt i øvelserne er lige så vigtigt. Hjælp hinanden, når øvelserne driller, eller når det skaber udfordringer at holde balancen på bolden. Lav øvelserne sammen eller i mindre grupper, så I styrker sammenholdet, mens I styrker musklerne.
Udnævn en tovholder
Det kan være svært at holde fast i at udføre øvelserne fast tre gange om ugen. Motivationen vil dale, og ønsket om at være mere aktiv vil falde i baggrunden, når andre vigtige ting opstår. Derfor er det en god idé at udnævne en tovholder, der har til opgave at få elastikkerne frem, ligesom vedkommende kan sørge for at skrive tiderne ind i en kalender.
Husk også at inddrage jeres arbejdsmiljørepræsentant (AMR) – det kunne fx være ham eller hende, der var tovholder.
